注意力
工作与休息
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启动效应：（有些事情看着难做很是抵触，但是一旦开始做，就会发现没有我们想得那么难，那么抵触）
- 早起后马上工作（特定行为作为潜意识信号）
- 制定计划：（计划可以是长期，但短期的计划对接下来的长时间都会有帮助）
- 早早地完成一大块工作
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无干扰的休息
- 休息的意义是为了更好地工作。而“放假”才是娱乐的时候。因此不要进行参与式休息。
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主动工作
- 使任务变得主动
- 分解主动任务
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固定日程
调整适应有大量工作的任务：确保自己有休假的时间
利用心理和动力机制完成更多事情，而非筋疲力尽。
《自控力》
- 只有当你认为压力有害时，压力才有害。
- 你必须意识到自己此刻需要意志力。
- 一天过后，回想自己做的决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨意志。坚持记录
- 观察自己时如何屈从于冲动的，及早地意识到自己在做什么，有什么样地想法。暗示什么最能让自己放弃冲动。
- 大脑是一个求知欲极强地学生，你让他专注，他将越发专注。
- 每天坚持冥想，专注于呼和吸。
- 三思而后行，将自己地节奏放慢有助于掌控。
- 呼吸节奏放慢4-6/min
- 给意志力充能，换个心情到处转转，锻炼，睡眠。
《专注力》
- 将电子设备放到看不见的地方
- 留意环境，处在一个不易受干扰地环境
- 将使你分心地事物记录成一个清单
- 权衡什么东西值得注意力
- 觉察自己地走神，假如认为自己专注力在下降。做其他事情来恢复专注力。
效能不是每天塞进更多的事情，而是时刻都在做正确的事情。
- 最佳休息时间是完成某个重大任务之后（因为此时会有注意力残留）
效果：更多完成有意图任务、更加专注、记住更多东西、体验更少内疚与自我怀疑、花费更少时间做无足轻重的事情、降低分心物危害、感到更强工作使命感
标准（注意力质量）
- 有意图地专注于任务的时间长短
- 一次性保持专注的时间长度
- 觉察走神时间
提前选好要做的任务，你就可以专注于当下真正重要的事情，
流浪的人，并不都是迷路的人——托尔金
发散模式：制定计划、充电、创造力
在任务间隔处于发散模式越多、行动越缜密有效能
类型：
- 捕获模式——识别意识内容
- 问题解决模式——仔细考量想法
- 习惯性发散模式——充电
能量耗尽的迹象：
- 频繁地切换任务
- 失去对目标控制
- 任务完成速度降低
- 选择不太重要、不太用脑地任务
- 无意识地进入发散
tips：
- 每隔90分钟至少休息一次，每工作1小时休息15分钟
- 最有效能地事就是休息
信息吸收的建议：
- 吸收喜欢的信息，尤其是其他人几乎不喜欢的
- 杜绝垃圾信息
- 多做几件有价值的事情
- 留意自动模式下吸收的信息
- 有目的地去放松
- 吸收时，重新评估自己吸收的新信息
- 找到事情争夺注意力
- 缩短时间，观察自己的行为
- 为新发现投资
- 加倍投入有价值的信息
练习不是你变得优秀后才做的事情，练习是让你变得优秀的事情
意义不是我们努力寻找的东西，而是我们努力觉察的东西
整理页（实操篇）
- 坚持与长期的练习切换专注与发散
- 放慢呼吸与生活节奏，充分利用冥想与正念技巧
- 营造环境与指定分心清单
- 觉察与有意义、有目的地工作、整点报时
- 制定一日地top3清单，为任务进行划分和重要性排序
- 小心空隙时间，进行充电、发散和评估、有目的地放松
- 吸收有价值的信息点，投资
- 随时记录观点、想法、问题规划、解放大脑
- 划分时区、安置适当工作
- 评估注意力，进行适当充电
- 仪式感和觉察