注意力
减少信息摄入或避免信息过载,是有效减少压力和焦虑的手段之一
??? 方法 - 关闭APP的消息通知 ??? 减少焦虑内耗 从众型同辈压力:要求我不要掉队
**竞争性同辈压力**:迫使我出类拔萃
改变能改变的,接受不能改变的
# 启动效应
有些事情看着难做,很是抵触,但是一旦开始做,就会发现没有我们想得那么难,那么抵触
- 早起后马上工作(特定行为作为潜意识信号)
- 制定计划(计划可以是长期,但短期地计划对接下来地长时间都会有帮助)
- 早早地完成一大块工作
# 无干扰的休息
休息的意义是为了更好地工作。而“放假”才是娱乐的时候。
因此不要进行参与式休息
# 主动工作
- 使任务变得主动
- 分解主动任务
# 固定日程
调整适应有大量工作的任务确保自己有休假的时间
利用心理和动力机制完成更多事情,而非筋疲力尽
??? 自控力 - 只有当你认为压力有害时,压力才有害。 - 你必须意识到自己此刻需要意志力。 - 一天过后,回想自己做的决定、分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨意志。坚持记录。 - 观察自己是如何屈从于冲动的,及早地意识到自己在做什么,有什么样的想法。暗示什么最能让自己放弃冲动。 - 大脑是一个求知欲极强的学生,你让他专注,他将越发专注。 - 每天坚持冥想,专注于呼和吸。 - 三思而后行,将自己的节奏放慢有助于掌控。
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