减少信息摄入或避免信息过载，是有效减少压力和焦虑的手段之一

??? 方法 - 关闭APP的消息通知 ??? 减少焦虑内耗 从众型同辈压力:要求我不要掉队

	**竞争性同辈压力**:迫使我出类拔萃
	
	 改变能改变的，接受不能改变的

启动效应

有些事情看着难做，很是抵触，但是一旦开始做，就会发现没有我们想得那么难，那么抵触

1. 早起后马上工作（特定行为作为潜意识信号）
2. 制定计划（计划可以是长期，但短期地计划对接下来地长时间都会有帮助）
3. 早早地完成一大块工作

无干扰的休息

休息的意义是为了更好地工作。而“放假”才是娱乐的时候。

因此不要进行参与式休息

主动工作

1. 使任务变得主动
2. 分解主动任务

固定日程

调整适应有大量工作的任务确保自己有休假的时间

利用心理和动力机制完成更多事情，而非筋疲力尽

??? 自控力 - 只有当你认为压力有害时，压力才有害。 - 你必须意识到自己此刻需要意志力。 - 一天过后，回想自己做的决定、分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨意志。坚持记录。 - 观察自己是如何屈从于冲动的，及早地意识到自己在做什么，有什么样的想法。暗示什么最能让自己放弃冲动。 - 大脑是一个求知欲极强的学生，你让他专注，他将越发专注。 - 每天坚持冥想，专注于呼和吸。 - 三思而后行，将自己的节奏放慢有助于掌控。